직장인 스트레스 극복 마사지법 7가지

면역체계 활성화에 해독효과까지

스트레스는 현대인의 숙명일까? 2009년 미국심리학회 조사결과 연구 참여자의

71%가 극심한 스트레스를 겪고 있다고 답했으며 스트레스를 해소하기 위한 방법으로

TV시청 비디오게임 낮잠 및 마사지 등을 꼽았다.

미국 최대 마사지 프랜차이즈인 마사지 엔비 소속 마사지 치료사인 윈스턴 무어는

“마사지는 다른 어떤 스트레스 관리법보다도 건강을 위해 좋은 방법”이라며 “면역체계를

활성화시켜주는 동시에 혈압을 낮춰주고 몸의 독소를 내보내는 효과가 있다”고 강조했다.

그는 마사지 숍에 가지 않으면서도 혼자 컴퓨터 앞에서 쉽게 따라할 수 있는 부위별

스트레스 해소 마사지법 7가지를 영국 온라인 의학전문지 메디컬뉴스투데이 11일자를

통해 소개했다.

△엄지와 검지 사이  

스트레스로 두통이 올 때에는 엄지와 검지 사이 삼각형을 이루는

살 부위를 압박해준다. 반대편 손 엄지와 검지로 이 부위를 꼭 짜듯이

10~20초 동안 두통이 완화될 때까지 눌러준다. 반대편도 실시.

△머리 뒷부분

머리 아랫부분을 자극하는 것은 두통을 완화시키는 또 다른 방법.

목뼈를 중심으로 머리 뒤편 두개골 바로 아랫부분 양쪽을 엄지손가락과

집게손가락으로 눌러준 뒤 10까지 센다.

△귓불

귓불을 자극하면 두통이 완화되면서 신체가 안정을 찾는 효과를 볼

수 있다. 양 쪽 엄지, 집게손가락으로 귓불을 쥐어짜듯 움켜쥔 뒤 아랫방향으로

아프지 않을 정도로 힘껏 당긴다. 20초 동안 실시하면서 코를 통해 천천히

복식호흡하면 안정 효과가 더 강화된다.

△목과 어깨

오랜 시간 컴퓨터 앞에서 타자를 치다 보면 목과 어깨에 긴장이 쌓이게

마련이다. 어깨를 최대한 많이, 귀까지 움츠려 올린 뒤 5초 버티고 다시

최대한 많이 낮추고 5초 버티는 동작을 반복한다. 어깨 근육의 긴장을

완화시키는 데 좋다.

△목

양쪽 반대편 손을 이용해 머리를 왼쪽과 오른쪽 방향으로 최대한

떨군 뒤 각각 10까지 센다. 목의 긴장을 완화하는 데 좋다.

△테니스공으로 불면증 탈출

스트레스로 인해 잠을 잘 못 잔다면 자기 전 베개 대신 머리 밑,

목의 휘어진 부분에 테니스공을 놓은 상태로 10~15분간 편하게 누워서

안정을 취한다. 신경계에 자극을 주고 이 부위 근육을 늘리는 데 좋다.

△골프공으로 발 마사지

사무실에서 신발을 벗고 발밑에 골프공을 두고 골고루 굴려준다.

발에는 온갖 신경이 몰려 있어 5분 정도 하면 긴장이 풀리고 몸이 안정되는

효과가 있다.

 

김혜민 기자 haemin@kormedi.com

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