암은 여전히 국내 사망률 1위를 차지하고 있는 질병이다. 하지만 정기적으로 검진 받고 건강한 생활습관을 유지하면 예방도 할 수 있고 치료에도 큰 도움이 된다.
나는 암 예방법을 얼마나 알고 있고 잘 지키고 있는가. 건강한 생활습관이라면 골고루 먹고 규칙적으로 운동하고 스트레스를 덜 받는 정도로 막연하게 생각하지만 좀 더 명확하고 구체적인 실천방법이 있다.
한국건강관리협회는 암 예방하는 건강한 생활하는 방법 10가지를 안내했다. 10가지 항목을 체크해본 뒤 자신이 잘 지키지 못하는 부분은 실천할 수 있도록 노력해야 한다.
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▶우리 국민 암 예방하기 10가지
①담배를 피우지 말고 남의 담배 연기도 피한다
②자신의 체격에 맞는 건강 체중 유지하기
③채소와 과일 많이 먹고 균형 잡힌 식사하기
④필요한 시기에 B형 간염 예방접종 받기
⑤짠 음식, 탄 음식 먹지 않기
⑥성 매개 감염병에 걸리지 않게 안전한 성생활 하기
⑦술은 하루 한 두 잔 이내로만 마시기
⑧안전수칙 잘 지켜 발암 물질 피하기
⑨주 5회, 하루 30분 이상 땀이 날 정도로 걷거나 운동하기
⑩암 조기 검진 지침에 따라 빠짐없이 검진 받기
