고생스런 변비, 생활습관 바꿔봐요


아침마다 변비로 고생하는 사람들이 생각보다 많습니다. 변비의 원인은 다양한데 적은 활동량과 스트레스가 변비를 초래하는 원인으로 지목되고 있습니다.
 
스트레스를 많이 받게되면 장을 자극하게 되면서 움식도 가리지 않고 먹고, 운동도 소홀해 지면서 변비로 고생하게 되는 것인데요. 때문에 변비를 예방하는 것이 가장 좋은데 생활습관으로 변비를 예방할 수 있답니다.
 
우선 변의가 생기면 참지말고 바로 배변하는 습관을 길러야 합니다. 또한 적당한 운동과 규칙적인 배변을 해야 하고 배변이 어려울 때에는 변기 앉은 발밑에 15cm 가량의 바침대를 받쳐 변을 보기 쉬운 자세를 만드는 것도 좋습니다. 하루 10잔 정도의 충분한 물을 마시는 것이 좋고 식이 섬유를 섭취하는 것이 중요합니다.
 
[사진=immediateconstipationrelief.org]

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