건강 습관의 챔피언은 바로 이것!
내일이 경칩인데, 아침 바람이 차갑습니다. 땅 속 개구리가 겨울잠에서 깨려는 몸부림을 시작할까요, 아니면 꽃샘추위에 “조금만 더…”하며 잠을 청하고 있을까요?
오늘도 일교차가 크고 내일 아침까지는 꽃을 시샘하는 찬바람이 불지만 오후부터는 포근해진다는 기상청 예보입니다. 이번 주는 그야말로 벌레들이 땅에서 꿈틀 꿈틀대기 시작하고 초목이 싹트기 시작합니다. 개나리, 진달래는 움트려고 햇빛을 찾을 거고요. 봄 기운이 시나브로 번지면서 점심에 봄볕 비끼는 창(窓) 가에서 꾸벅꾸벅 춘곤증과 싸우는 사람도 보일 듯합니다.
의학자들은 춘곤증을 이기려면 아침밥을 꼭 먹으라고 권한답니다. 아침에 뇌에 에너지와 영양소를 충분히 공급하면 낮의 피로를 이길 수가 있다는 겁니다.
사실, 의학계에서는 춘곤증과 상관없이 아침밥을 먹는 것을 ‘건강 습관의 챔피언’으로 꼽는답니다. 아침밥을 먹으면 날씬해지고, 당뇨병과 각종 성인병에 덜 걸립니다. 아침을 꼭꼭 챙겨먹는 아이들은 주의력, 집중력, 성적이 뛰어나다는 연구결과도 있습니다.
아침은 탄수화물, 단백질과 소량의 지방 등을 골고루 먹는 것이 좋습니다. 잡곡밥에다 생선, 계란 정도를 먹으며 봄나물을 곁들이면 좋겠지요. 빵보다는 밥, 흰 쌀밥보다는 잡곡밥이 건강에 좋습니다. 자신에게 맞는 혼합곡이라면 더욱 더 좋을 것이고요.
예로부터 경칩은 봄의 날이라고 할 수가 있겠지요? 우리나라에서는 ‘봄의 날’을 모르고 지나치는 사람이 많지만, 많은 나라에서 국가적으로 ‘봄의 날’ 행사를 치릅니다. 알바니아는 3월 14일, 에스토니아는 5월 1일이 ‘봄의 날’이고 미국은 주마다 다른데 부활절 또는 부활절이 있는 주의 금요일(Good Friday)이 ‘봄의 날’입니다. 남반구의 아르헨티나에서는 9월 21일이 ‘봄의 날’인데 학생의 날과 겹친다고 하네요.
내일 ‘봄의 날’을 맞아 여러분 스스로 봄이 되기를 빕니다. 방법은 간단합니다. 온 가족이 식탁에 앉아 즐겁게 식사하는 겁니다. 봄나물에서 봄의 향기를 맡으며. 아니면 풀린 대지에서 운동을 시작하는 것도 괜찮겠지요? 땅 밑에서 봄이 솟아나는 소리를 느끼면서 말입니다. 아침에 숟가락을 들고 운동화 끈을 동여매세요, 스스로 봄이 되기 위해!
오늘 시작하면 좋은 건강습관 10가지
○아침에 세수를 제대로 한다. 일어나자마자 냉수마찰, 건포마찰, 샤워 등을 하면 좋지만 그렇게 하지 못
할 때에는 최소한 세수를 할 때 목덜미와 귀를 자극하며 씻도록 한다.
<제 637호 건강편지 참조>
건강한 아침을 위해서
오늘의 음악
1678년 오늘은 비발디가 태어난 날입니다. 비발디의 ‘사계’ 중 ‘봄’을 빠트릴 수가 없겠지요? 율리아 피셔의 연주로 준비했습니다. 봄과 어울리는 음악, 브람스의 교향곡 제3번 3악장을 서울대 음대 심포니가 연주합니다. 연주가 참 좋은데, 여학생이 아주 많은 것이 이색적이네요. 마지막 노래는 자우림 김윤아의 아름다운 목소리입니다. ‘봄이 오면’입니다.
♫ 사계 중 봄 [율리아 피셔] [듣기]
♫ 브람스 교항곡 3번 3악장 [서울대 음대 심포니] [듣기]
♫ 봄이 오면 [김윤아] [듣기]
