건강에 아주 좋은데 잘 안 먹는 식품 6가지

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각종 비타민과 미네랄이 풍부하고, 질환을 퇴치하는 식물성 천연 물질인 파이토케미컬이 풍부한 슈퍼푸드지만 잘 안 먹는 식품이 있죠. 이와 관련해 ‘이팅웰닷컴’이 건강에 아주 좋은데 잘 먹지 않는 음식 6가지를 소개하며 이런 식품을 식단에 추가할 것을 권했습니다.

1. 석류

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석류에는 인체 조직을 손상시키고, 심장병이나 알츠하이머병, 암 등과 같은 다양한 만성질환을 일으키는 유해산소를 없애주는 자연 화합물이 꽉 들어차 있습니다.

다듬을 시간이 없으면 석류주스를 마셔도 됩니다. 또 석류 씨 반 컵은 72칼로리에 불과하지만 4g의 섬유질이 있습니다.

 


2. 렌틸콩

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값도 싸고 요리법도 다양합니다. 반 컵만 먹어도 9g의 단백질과 8g의 식이성 섬유질을 얻을 수 있습니다. 철분과 엽산의 훌륭한 공급원이기도 합니다.

 


3. 케일

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항암 물질인 항산화성분이 많이 들어 있는 케일은 비타민A가 많습니다. 비타민A는 눈과 피부 건강을 지켜주고 면역력을 강화시킵니다. 심장 건강에 좋은 섬유소도 많으며, 1컵만 먹어도 오렌지와 맞먹는 비타민C를 얻을 수 있습니다.

 

4. 정어리

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심장 건강에 좋고, 기분을 북돋우는 오메가-3 지방산이 많습니다. 비타민D도 풍부합니다. 정어리는 먹이사슬에서 아래쪽에 위치하고 있어 큰 고기만큼 독성물질이 많지 않습니다.

 

5. 오트밀

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오트밀 한 컵에는 4g의 섬유질이 있습니다. 매일 (오트밀에 있는 것 같은) 수용성 섬유질을 5~10g 섭취하면 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 5%까지 떨어뜨릴 수 있다고 합니다.

또한 ‘뉴트리션(Nutrition)’에 실린 연구에 따르면, 오트밀과 같이 천천히 효율을 내는 탄수화물을 운동하기 3시간 전에 먹으면 더 많은 지방을 태울 수 있다고 합니다.

 

6. 퀴노아

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퀴노아는 남미 사람들의 주식인 고단백 곡물로, 섬유질과 단백질이 풍부합니다. 게다가 요리하는 데 15~20분밖에 안 걸립니다. 이들 영양분은 포만감을 오래 느끼게 합니다.

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2개 댓글
  1. 익명

    딱내얘기

  2. 유네쏭

    친숙한 재료들은 아니네요.

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