체지방은 몸속에 있는 지방의 양을 말합니다. 체지방률은 체중 대비 지방의 비율을 말하는데, 정상적인 체지방률은 남성은 10~20%, 여성은 18~28%입니다. 성인이 돼 비만해지는 경우는 내장지방이 과다해져 복부 지방률이 높아지는 데 원인이 있죠.
복부비만은 고혈압, 심혈관 질환, 당뇨병 등 성인병의 원인으로 알려져 있습니다. 신체에 지방이 쌓이는 걸 막기 위해선 하루 섭취 칼로리양을 조절하는 것이 무엇보다 중요하죠.
또한 지방 소모량을 높이는 데 도움을 주는 음식들이 있는데 이런 식품들을 식단에 많이 포함할수록 다이어트 성공률이 높아질 수 있습니다. 이와 관련해 ‘헬스라인닷컴’ 자료 등을 토대로 체지방을 줄이거나 축적을 막는 데 도움이 되는 식품 7가지를 알아보겠습니다.
1. 저지방 요구르트
그리스 식 요구르트 같은 무 지방 요구르트나 저지방 요구르트는 일반 요구르트에 비해 단백질 함량이 2배가량 높습니다. 즉, 위에 머무는 시간이 길고, 그로 인해 장시간 포만감을 유지시켜주죠.
탄수화물보다 단백질을 소화시킬 때 우리 몸은 더 많은 에너지를 필요로 하기 때문에 체내 지방을 태우는데도 효과가 있습니다. 단, 무 지방이나 저지방이면서 설탕 함량 역시 낮은 요구르트를 선택해야 합니다.
2. 살코기
식물성 식품만 살을 빼는 데 도움을 주는 건 아닙니다. 단백질 함량이 높은 고기 역시 포만감을 높이고 소화시키는데 많은 에너지원을 소모시킨다는 점에서 도움이 되죠. 하지만 지방 함량이 높으면 이 같은 이점이 줄어들므로 기름기가 적은 살코기를 먹어야 합니다.
3. 고추
고추에는 캡사이신이라는 물질이 들어있습니다. 이 물질은 식욕을 떨어뜨리고 신진대사를 활성화시켜 지방을 연소시킴으로써 체중 감량에 도움을 줍니다. 단, 효과는 단기적이죠.
4. 사과, 배
사과나 배 같은 과일은 수분 함량이 상당히 높습니다. 또 식이섬유 역시 풍부하기 때문에 장시간 포만감을 유지하는데 효과가 있죠.
5. 달걀
보통 크기의 달걀 하나는 75칼로리에 불과하지만 단백질 7그램 보충이 가능합니다. 탄수화물로 구성된 아침식사보다 단백질 함량이 높은 아침이 포만감을 준다는 점에서 달걀이 든 아침식사가 좋습니다.
6. 커피
커피는 기호식품으로 먹거나 잠을 깨기 위해 마시는 경우가 대부분입니다. 하지만 신진대사를 활성화해 체중 감량에 도움을 준다는 점에서 다이어트를 하는 사람에게도 도움이 됩니다.
단, 커피로 활성화시킬 수 있는 신진대사는 일시적이므로 이에 전적으로 의존해선 안 됩니다. 커피 위에 생크림을 잔뜩 얹는다거나, 설탕을 많이 섞으면 체중 감량 효과를 전혀 거둘 수 없다는 점도 명심해야 하죠.
7. 계피
계피는 혈당 수치를 안정화시키기 때문에 식탐이 강해지는 걸 예방합니다. 따라서 당뇨가 있는 사람처럼 혈당과 식단 관리가 필요한 사람에게 도움이 됩니다.
커피나 차를 마실 때 계핏가루를 섞어 마시는 것도 좋은 방법입니다. 설탕을 넣지 않고도 음료의 맛과 풍미를 더할 수 있습니다.
