잠잘 때 불 꺼야 좋은 이유

[사진=ING alternative/gettyimagesbank]

가끔 스마트폰을 하거나 책을 보다 불도 끄지 않은 채 그대로 잠들어 버리는 날이 있죠.
그런 날은 왠지 잠을 자도 피로가 풀리지 않고 찌뿌둥한 것 같은데요…

연구 결과에 따르면 저녁에 밝은 전깃불에 노출되면 잠을 푹 잘 수 없을 뿐만 아니라 체온 조절, 혈압, 혈당 유지에까지 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

 

 

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미국 하버드의과대학 브리검 여성병원 연구팀은 18~30세 건강한 지원자 116명을 선별해 두 그룹으로 나눈 뒤 5일 동안 저녁마다 각각 밝은 빛과 어스름한 빛에 노출시켰습니다.

그리고 30~60분 간격으로 멜라토닌이 얼마나 분비되는지 관찰했습니다. 밤이 되면 사람의 뇌에서는 멜라토닌이 분비됩니다. 멜라토닌은 수면과 기상 사이클을 조절하고 혈압과 체온을 낮추는 데 관여하는 호르몬입니다.

 

 

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연구 결과, 밝은 빛에 노출된 사람들은 멜라토닌이 분비되는 시간이 총 90분 정도로 어스름한 빛에 노출된 사람들보다 짧았습니다. 또한 잠을 잘 때 불을 켜놓았을 때 멜라토닌 수치가 50%이상 떨어졌습니다.

연구팀은 “늦은 시간까지 전깃불에 지속적으로 노출되면 멜라토닌이 잘 형성되지 않는다”

이런 현상이 오랜 세월 반복되면
성인 당뇨병이나 암에 걸릴 확률이 높아진다

고 말했습니다.

불을 켜고 자면 그저 피곤하기만 한 줄 알았는데,
당뇨병과 암을 유발할 수 있다니 정말 조심해야겠군요!
아무리 잠이 쏟아진다 하더라도 잠들기 전 불 끄는 것, 꼭 지켜주세요~~

 

 

 

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이 연구 결과(Exposure to Room Light before Bedtime Suppresses Melatonin Onset and Shortens Melatonin Duration in Humans)는 ‘저널 오브 클리니클 엔도우클러놀로지 앤드 메터볼리즘(Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism)’에 실렸습니다.

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