여러분들은 달리기를 좋아하시나요?
달리기는 맨몸으로도 할 수 있는 아주 쉬운 운동 중 하나입니다.
가끔 가슴이 답답할 때 목적 없이 달리다 보면
막혔던 속이 뻥 뚫린 듯 시원함을 느낄 때가 있죠
그런데 이렇듯 기분전환에도 좋고 간편한 운동인 달리기가
수명을 연장시킨다는 놀라운 연구결과가 있다는데요?
이번 연구는 미국 아이오와 주립대학교의 운동과학 연구팀이 보건의료 및 피트니스 테스트 데이터를 분석한 결과로, 미국 달라스의 쿠퍼 연구소(Cooper Institute)가 분석한 달리기 등 운동 효과 논문의 후속 연구 차원에서 진행됐습니다.
연구팀은 걷기와 자전거 타기 같은 다른 종류의 운동이 달리기와 동일한 이점을 갖는지, 달리기의 특별한 이점은 무엇인지에 대해 연구했죠.
그 결과 연구팀은 걷기와 자전거 타기도 수명 연장에 도움이 되지만 달리기가 더 효과적임을 발견했습니다. 연구팀은 1시간의 달리기로 7시간의 수명 연장 효과가 발생한다는 데이터를 추출해냈습니다. 기대 수명은 3년 연장이 최대치이며, 일주일에 4시간은 달려야 개선 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
연구팀은 “달리기를 하는 실험 참가자들이 장수하는 경향이 있지만 이들은 적정 체중 유지, 금연과 같은 건강한 생활습관도 갖고 있었다”라고 말했습니다.
이어
물론 달리기가 수명연장의 만병통치약은 아니지만
고혈압과 체지방 등을 극복하는 데 도움을 준다
고 했습니다.
더불어 달리기에 대한 팁을 드리자면, 달릴 때의 자세는 몸이 지면에 수직을 이루는 자세로
무릎을 들어 올려 보폭을 크게 하는 것이 좋고 시선은 전방 20m 정도를 향하도록 합니다.
또한 손, 팔, 어깨 등은 가급적 힘을 빼도록 해 근긴장에 의한 에너지 소모를 줄여줍니다.
보폭을 크게 해 골반 부위의 가동 범위를 크게 하면 달리기 효과가 높아지고
발의 착지 동작은 발뒤꿈치가 먼저 지면에 닿는 것이 좋다고 하니 달리기하실 때 참고해주세요~
이번 연구 결과는 학술지 ‘심혈관질환’(Progress in Cardiovascular Disease) 저널에 발표됐습니다.
<이지원 에디터 / ljw316@kormedi.com>
