“커피 마시고 운동하면 근육통 줄어들어”

[사진=fizkes/gettyimagesbank]

건강한 삶을 위해 운동은 필수적이라는 사실은 다들 알고 계시죠?
굳은 다짐으로 헬스클럽도 등록했지만
운동만 하면 밀려오는 근육통에 계획은 작심삼일이 되어버리고 맙니다…

그런데, 이 고민을 해결해줄 방법이 등장했다고 하는데요,
바로 운동 전에 커피를 마시는 것입니다!

 

[사진=Dean Drobot/shutterstock]

미국 일리노이대학교 연구팀은 남자 대학생 25명을 2그룹으로 나누어 첫 번째 그룹에는 매일 카페인 극소량을 섭취하도록 하고, 두 번째 그룹에는 하루 커피 3, 4잔에 맞먹는 400mg 정도의 카페인을 매일 섭취하도록 했습니다.

이들은 본격 실험 전 24시간 동안 커피를 끊은 뒤 커피 2, 3잔과 해당하는 카페인이 든 알약을 먹고 실내 자전거를 탔습니다. 대학생들이 자전거를 타는 동안 연구팀은 이들의 산소 소모량, 심장박동 수, 운동량을 점검하고 허벅지(대퇴사두근) 근육에 통증이 있는지 확인했습니다.

 

[tkwls=Manuel-F-O/gettyimagesbank]

그 결과, 첫 번째 그룹, 두 번째 그룹의 통증 완화 정도는 비슷했습니다. 평소 카페인 섭취가 없었던 사람이나, 카페인 섭취가 있었던 사람들 모두 카페인 섭취 뒤 운동 중 통증 완화 효과가 나타난 것입니다.

이에 대해 연구팀은 카페인이 통증을 느끼게 하는 뇌 부위에 영향을 미쳐 고통을 잘 느끼지 못하도록 하며, 소량의 카페인이든 많은 양의 카페인이든 상관없이 영향을 미친다고 밝혔습니다. 또한 평소 커피를 많이 마셔 카페인 내성을 가진 사람에게도 통증 완화 효과는 나타났고 합니다.

 

[사진=jazz3311/shutterstock]

연구팀은 이번 연구 결과에 대해 “운동 시 근육 통증을 느끼는 사람은 소량의 카페인을 섭취하는 것만으로도 운동하는 데 도움을 받을 수 있을 것”이라고 말했습니다.

간혹 수면에 영향을 미칠까 카페인 섭취를 자제하는 경우가 있는데
소량의 카페인 섭취로도 통증 경감 효과를 볼 수 있다니,
정말 ‘꿀팁’이 아닐 수 없군요!

이제 운동하러 가실 때 커피 챙기시는 것, 잊지 마세요~~

 

[사진=kikovic/shutterstock]

이 연구 결과(Caffeine Reduces Pain During Exercise)는 ‘저널 오브 스포츠 뉴트리션 앤드 엑서사이스 메타볼리즘(Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism)’에 실렸습니다.

<이지원 에디터 / ljw316@kormedi.com>

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