뇌 건강에 가장 좋은 운동은 ‘이것’

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운동‘은 체력을 증진시키고 체중 감량과 혈당 조절에 도움을 주며
스트레스를 해소시키는 등 신체-정신적으로 다양한 이점이 있습니다.

그런데 뇌 건강을 지키는 데에도 운동이 특효라는 사실, 알고 계셨나요?

 

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미국 컬럼비아대학교와 마이애미대학교 공동 연구팀은 876명의 노인들을 대상으로 5년 간격으로 뇌 스캔과 기억력 및 사고력 테스트를 실시해 그 결과를 비교했습니다.

연구 결과, 가벼운 걷기나 요가 같은 저강도의 운동을 한 사람들은 달리기 등 고강도의 유산소운동 을 한 사람들에 비해 정신적 쇠퇴가 더 심한 것으로 나타났습니다. 두 그룹의 차이는 뇌 연령으로 따져 약 10세에 해당했죠.

 

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또한 연구팀은 동물을 대상으로 한 실험실 연구에서도 유산소운동이 뇌에 미치는 좋은 영향을 확인했습니다. 이 연구에서 유산소운동이 새로운 뇌세포의 성장을 돕고, 나이가 들어서도 이런 효과가 지속되는 것으로 밝혀졌습니다.

 

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연구팀은 “이번 연구 결과가 고강도의 유산소운동 외에 다른 운동이 중요하지 않다는 의미는 아니다“라며

근력운동은 나이가 들어서도 독립적인 생활을 가능하게 하며,
유연성이나 균형 운동은 낙상 등 부상을 막는 효과가 있다

고 밝혔습니다.

운동을 하면 새로운 뇌세포의 성장을 돕고 운동을 하지 않은 이들과 비교했을 때 뇌 연령이 약 10세가량 차이가 난다고 하니 운동의 효과, 정말 대단하네요~

다만, 뇌 건강을 위해 남녀 성별에 따라 어떤 유산소운동이 좋은지와 이런 운동을 어떻게 개별화할 수 있을지 알아보기 위해 추후 연구가 더 필요할 것 같습니다.

 

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이 연구 결과(Exercise May Slow Brain Aging by 10 Years for Older People)는 ‘뉴롤로지(Neyrology)’에 실렸습니다.

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