건강을 위해 운동을 해야 한다는 것은 누구나 아는 사실입니다.
그렇다면 반대로 운동을 하지 않으면 어떻게 될까요?
연구 결과에 따르면, 운동을 하지 않고 오래 앉아 있는 사람은 당뇨병과 심장마비, 암에 걸릴 위험이 높아진다고 합니다.
또 엉덩이 같은 특정 부위가 정상보다 50% 더 커질 수 있는 것으로 조사됐습니다. 이와 관련해 ‘웹 엠디’가 소개한 혼자하기에 좋은 운동 3가지를 알아보겠습니다.
1. 걷기
걷기는 언제 어디서든지 할 수 있다는 점에서 좋은 운동입니다. 트레드밀이건 거리에서건 걸으면 좋습니다.
단, 발에 맞는 좋은 운동화는 필수. 처음 걷기 운동을 시작했다면 5~10분을 걷습니다. 시간을 늘려 최소 30분을 걷고, 이후 차츰 시간과 속도를 늘려나가면 됩니다.
2. 팔굽혀펴기
가슴과 어깨, 삼두박근 등을 발달시키는 운동입니다. 올바른 자세는 우선 엎드린 뒤 어깨너비보다 넓게 손을 바닥에 짚습니다. 발뒤꿈치를 든 상태에서 팔과 무릎을 곧게 폅니다.
몸을 발가락에서 어깨까지 일직선으로 만들고, 겨드랑이에 힘을 주면서 가슴을 모아주는 느낌으로 팔을 펴줍니다. 나쁜 자세는 팔을 굽히고 펼 때에 엉덩이가 올라오거나 허리가 내려가는 등 몸의 균형이 고르지 못한 경우입니다.
3. 스쿼트
허벅지가 무릎과 수평이 될 때까지 앉았다 섰다 하는 가장 기본적인 하체 운동입니다. 발은 어깨너비로 벌리고, 등은 곳곳이 세워야 합니다.
전문 트레이너로부터 올바른 자세를 익히는 게 좋습니다. 스쿼트는 넓적다리 앞쪽에 있는 큰 근육과 둔부에 있는 큰 근육 등을 발달시킵니다.
