더위 속 신체리듬 지키는 방법 5가지

장마가 끝났나 싶었더니 바로 무더위가 찾아왔죠?
낮부터 몸에 쌓인 열기가
밤까지 계속 내려가지 않아서
잠자기 어려운 분들 많으실텐데요.
이럴 때 어떻게 하면 꿀잠을 잘 수 있을까요?

더운 날씨가 계속되면, 밤에 잠을 잘 못 자 수면 지연 증후군에 시달리는 사람이 많아집니다.

잠 못 드는 밤이면 공원이나 강변에 나와 음식을 먹거나 술을 마시는 사람이 많은데요. 음식과 술이 수면에 좋다는 사람도 있지만 이는 잘못된 상식이죠. 잠을 방해하기 때문입니다. 폭염 속 컨디션을 유지할 방법 5가지를 소개할게요.

 

[사진출처=RossHelen/shutterstock]

그렇다고 우유 한 통 다 비우시진 말고요.

1.자기 전 술, 음식을 피한다

술을 마시면 취해서 잠을 잘 잔 것처럼 느껴질 뿐 실제로는 깊은 잠을 못 자 다음날 피곤합니다.

자기 전 먹는 음식도 숙면을 방해하는 요소죠. 배가 고프면 우유를 반 컵 정도 마셔주세요. 우유에는 잠을 촉진하는 아미노산이 들어있거든요.

 

[사진출처=Evgeny Atamanenko/shutterstock]

늘 자던 시간이니까 일단 잘게요!

2.수면시간을 평소대로 유지한다

생체리듬이 깨지면 몸은 더욱 피곤해집니다. 덥다고 강변이나 공원에 나갔다가도 취침시간 1~2시간 전에는 귀가해 잠을 청해야 합니다.

밤잠을 설치거나 늦게 잠들었어도 평소 기상시간에 일어나야 리듬이 유지되죠. 낮잠은 30분 이상 자지 않는게 좋아요.

 

[사진출처=g-stockstudio/shutterstock]

12시쯤 주무실 생각이라면

퇴근 후에 하는 것도 괜찮겠죠?

 

3.운동을 한다

운동은 늦어도 취침 6시간 이전에 하고 취침 직전에는 피하는게 좋습니다. 낮이나 오후에 산책을 해 잠들 때쯤이면 몸이 노곤한 상태가 되도록 하는 것이 좋죠. 낮에 빛을 많이 쬐면 숙면을 취할 수 있어요.

 

[사진출처=Africa Studio/shutterstock]

ASMR 음원을 듣는 것도 도움이 됩니다.

4.잠들 수 있는 나만의 방법을 찾는다

조용한 음악을 듣거나 책을 읽는 게 잠드는 데 도움이 될 수 있습니다. 또는 잠자리에 들기 전에 미지근한 물로 샤워나 목욕을 하는 것도 방법이죠.

 

[사진출처=Niran Phonruang/shutterstock]

체온이 너무 낮아도 잠이 깨잖아요?

5.에어컨은 25도, 1시간 미만으로 튼다

선풍기는 간접 바람을 쐴 수 있도록 벽 쪽을 향해 켜 놓는게 좋습니다. 에어컨이나 선풍기를 틀어 놓을 때는 실내 수분 유지와 공기 정화를 돕는 화분을 두는 것도 도움이 되죠.

꿀잠을 자야 생활이 안정되는데요.
너무 덥거나 추워서
새벽에 깨며 잠 설치지 마시고
질 좋은 수면 취하시길 빌어요!

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