집에서 할 수 있는 허리근육 강화운동 4

[사진=alexsokolov/gettyimagesbank]

요통으로 불리는 허리 통증은 전 세계적으로 가장 흔한 증상의 하나로 막대한 건강관리 비용이 들어간다. 허리 통증이 자꾸 발생하는 것을 막기 위해서는 복부와 허리 근육을 강화시켜주는 운동이 도움이 된다.

급성 통증이 사라진 후 규칙적으로 허리 강화 운동을 하면 요통으로부터 벗어날 수도 있다. 이와 관련해 ‘웹 엠디’가 소개한 허리 건강에 좋은 운동을 알아본다.

전문가들은 “허리 강화 운동은 나빠진 척추체나 추간판을 좋아지게 하는 것은 아니며 요통을 줄이고 퇴행성 변화를 더디게 하는 운동임을 명심해야 한다”며 “통증을 일으키는 운동 동작은 생략하고 통증이나 감각 이상, 저린 증상이 심해지면 의사와 상담해야 한다”고 말했다.

1. 허리 들어올리기 운동

이 운동 동작은 복근을 펴준다. 무릎을 구부리고 누워서 발바닥을 바닥에 붙이고 양손은 옆에 놓는다. 허리를 천천히 위 아래로 움직여주고, 좌우로 비트는 운동을 한다. 허리를 반듯이 하면서 엉덩이를 들어준 후 그 자세를 유지한다.

2. 부분 윗몸 일으키기 운동

이 운동 동작은 복근을 강화시켜 준다. 무릎을 구부리고 누워서 발바닥을 바닥에 붙이고 양손은 가슴 위에 놓는다. 허리를 반듯이 하면서 머리와 허리를 들어 올린 자세를 유지한다. 동작을 하는 동안 되도록 허리를 구부리면 안 된다.

3. 누워서 다리 굽혔다 펴기 운동

이 운동 동작은 허벅지, 엉덩이, 허리 근육을 펴준다. 무릎을 구부리고 누워서 양 무릎을 들어 구부려 가슴에 붙인 후 두 손으로 껴안은 후 자세를 유지한다. 다리를 천천히 내린 후 근육을 이완시킨다. 동작을 하는 동안 등과 허리를 구부리면 안 된다.

4. 엎드려 누어 다리 올리기 운동

이 운동 동작은 허벅지, 엉덩이, 허리 근육을 강화시켜 준다. 팔을 얼굴에 궤고 엎드려 눕는다. 한쪽 다리를 너무 높지 않게 천천히 들어 올려 그 자세를 유지한다. 천천히 내린 후 다른 쪽 다리를 반복한다.

권순일 기자 kstt77@kormedi.com

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3개 댓글
  1. 래니

    도움이 안돼요.
    설명대로 따라 하기가 어렵네요.
    사진을 보여주는게 더 이해가 쉬울텐데…

  2. 허리 안좋은분들 각자 허리상태나 통증에 맞게 운동하셔아합니다 이런글 보고 절대 따라하지마세요
    옆으로 휜 허리이신분 이런운동
    추간판 탈출증 에서도 앞으로 돌출된분 뒤로 돌출된분은 이런운동 하셔어됩니다 라고
    상태에 맞게 자세에 맞게 운동이 설명이 되어있다면 그런것을 하셔야지 무조건 허리 아픈 사람이라고 통틀어 말하는 운동 잘못하면 크게 다칩니다

  3. 우리말

    적어도 기사에서 만큼은 제대로 된 맞춤법을 썼으면 합니다.
    엎드려 ‘누어’ 같은 오타야 그렇다 치더라도, ‘궤고’라는 말은 도저히 오타로 보고 넘길 수가 없네요. ‘궤다’라는 말은 없고 ‘괴다’가 맞습니다.

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