물이 포만감을 주기 때문은 아니다. 우리 두뇌는 단백질, 지방, 섬유질을 섭취하지 않는 한 제대로 된 포만감을 느끼지 못한다.
물이 체중 조절에 기여하는 건 식습관을 건강하게 유지하는 데 보탬이 되기 때문이다. 평소 수분을 충분히 섭취하는 사람은 목이 마르다며 설탕이 잔뜩 든 탄산수를 찾을 일이 없다. 간식을 먹고 싶다는 충동이 덜하고, 허기를 느끼더라도 현명하게 대응할 수 있다. 한마디로 온종일 홀짝홀짝 물을 마시는 사람은 전체적으로 덜 먹고, 가볍게 먹게 된다는 것.
그렇다면 물은 얼마나 마시는 게 좋을까? 미국 건강 매체 ‘멘스 헬스’에 따르면 전문가들은 대개 하루 8컵, 즉 2리터 정도를 권한다. 그러나 땀을 흘린 날은 수분을 더 섭취하는 게 좋다. 예를 들어 운동을 한다면 시작하기 3시간 전쯤 추가로 500밀리리터를 마시고, 하는 중에도 컨디션에 따라 300밀리리터에서 1리터까지 마신다.
단 좋다고 너무 마시는 일은 없도록 주의할 것. 혈중 수분이 지나치게 많아지면 몸의 균형이 깨진다. 일례로 구역질과 피로를 수반하는 저나트륨혈증은 심하면 죽음까지 부를 수 있다.
늘 건강한 정보를 주셔서 감사합니다. 마시는 물의 온도는? 그리고 뜨거운 물에 찬물을 혼합하여 마시는 물(음양탕)의 효능에 대해서 알려주시면 감사하겠습니다.