칼칼하고 건조하고…호흡기에 좋은 3대 영양소

[사진=Africa Studio/shutterstock]
차갑고 건조한 날씨에 미세먼지까지 기승을 부리는 시기다. 여기에 실내외 온도 차이가 크기 때문에 신체의 저항력이 떨어지게 된다.

요즘 같은 때에는 호흡기 계통이 약한 사람이나 비염, 만성 기침, 천식이 있는 사람들은 고생하는 경우가 많다. ‘웹 엠디’ 등의 자료를 토대로 겨울철 호흡기 건강에 좋은 영양소 3가지와 함유 식품을 알아본다.

1. 비타민 C

비타민 C는 신진대사를 촉진시켜 영양분의 흡수를 돕는다. 체내 염증 반응을 완화시키고, 정상적인 면역력 증강에도 도움이 된다.

이와 함께 체내에 생성된 유해 산소를 억제하여 항 노화 작용도 한다. 비타민 C가 많은 식품으로는 귤, 딸기, 레몬, 오렌지, 단감, 브로콜리, 대추, 유자, 피망, 키위 등이 꼽힌다.

2. 오메가-3 지방산

오메가-3은 백혈구가 제 기능을 충실히 수행할 수 있도록 혈관 내 산소를 공급해 면역체계를 강화시켜주는 불포화 지방산으로 알려져 있다.

오메가-3의 섭취를 늘리면 기도의 염증을 완화시켜 폐질환의 증상인 호흡 곤란을 개선하는 효과가 있다. 이 지방산이 많은 들어있는 식품으로는 고등어, 연어, 꽁치, 갈치, 멸치, 붕장어와 들기름, 아욱, 들깻잎, 견과류 등이 있다.

3. 비타민 E

동물의 생식기능과 근 기능 유지, 항산화 작용에 영향을 준다. 또한 기관지와 폐 세포를 구성하는 세포막의 구성 성분인 불포화 지방산이 파괴되는 것을 막아 세포 손상을 예방한다. 비타민 E가 많이 든 식품은 호두, 들기름, 참기름, 참깨, 올리브 오일, 아몬드, 땅콩 등이 있다.

권순일 기자 kstt77@kormedi.com

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