이럴 때는 먼저 계획을 세워보자. 운동을 하고 건강한 먹을거리를 챙기고 기분을 부추기는 각종 활동을 하다보면 행복하게 겨울을 날 수 있다. ‘허프포스트’가 소개한 겨울 동안 웰빙 하는 방법 5가지를 알아본다.
1. 천천히 걷기
시간을 들여 오래하는 산책은 겨울에 누릴 수 있는 즐거움 중 하나이다. 겨울 산책은 마법적인 효과를 지닌다. 여름과는 다른 자연의 풍경이 주는 아름다움에 기분이 좋아질 것이다.
물론 외출 전에 미세 먼지 등 대기 환경 상태를 체크하는 것은 필수. 산책 시간을 좀 길게 하면 몸에 필요한 운동량도 채울 수 있다.
2. 비타민 섭취
비타민 수준을 잘 체크해야 한다. 특히 우울증을 앓는 환자들의 경우 비타민 D와 비타민 B12를 살펴야 한다.
비타민 D가 부족하면 장기적이고 악성의 우울 성향을 유발할 수 있다. 비타민 수치를 지켜야 건강하게 지낼 수 있고, 면역력도 강화된다.
3. 자원봉사
베푸는 대상을 당신 가족뿐 아니라 그 밖의 사람들에게로 확대하라. 당신보다 형편이 나쁜 소외된 이웃에 관심을 갖는 것은 균형 감각을 회복하는데 가장 좋은 방법이다.
예로부터 자신이 가진 것을 소중하게 생각하고, 다른 사람들에게 행운을 주고 돕는 것은 행복을 가져오는 두 가지 방법으로 꼽히고 있다.
4. 기분 개선 먹을거리
연말 각종 모임에서 먹거나 마시는 것에 빠지다보면 몸도 비틀거리고 나태해지면서 무거운 기분으로 지낼 수 있다. 따라서 뇌에 좋은 녹색 잎이 많은 채소와 양배추, 고구마, 오메가-3 지방산이 풍부한 식품을 먹어야 한다.
오메가-3 지방산은 자연에 있는 가장 강력한 항 우울제의 하나이다. 특히 밤에 술을 많이 마시는 사람들은 달걀, 콩 등 영양소가 풍부한 음식을 먹어 뇌를 회복시켜야 한다. 이런 식품에는 엽산이 풍부해 신경전달물질을 보충해줄 수 있다.
5. 건강에 좋은 간식
겨울철에는 활동량은 줄어들고 음식을 많이 먹을 수 있다. 야식 등으로 칼로리를 과잉 섭취하게 되면 스스로에게 혐오감만 남는다.
따라서 간식으로 무엇을 먹을지 신경을 쓰는 것도 이 계절에 기분 좋게 지낼 수 있는 한 가지 방법이다. 간식으로는 볶은 땅콩이나 호두, 치즈 등이 괜찮다. 염소 치즈에는 공액리놀레산(CLA)이 많아 뇌의 건강을 지켜준다.