전문가들은 “흡연, 비만, 앉아 있는 습관, 고혈압, 당뇨병 등은 심장 마비 발생 위험을 높이는 요인”이라며 “심장 동맥 질환의 진행을 예방하는 몇 가지 방법이 있는데 이를 통해 심장 마비가 올 가능성을 줄일 수 있다”고 말한다. ‘치트시트닷컴’이 심장마비 위험을 줄일 수 있는 방법 6가지를 소개했다.
1. 금연
담배를 끊으면 심장은 물론 전반적인 건강과 수명에 큰 혜택이 주어진다. 금연을 하면 매일의 삶이 활기차게 전환될 뿐만 아니라 건강하게 장수하는 효과가 따라 온다.
2. 적절한 음식
음식은 신체의 연료다. 따라서 신체가 최고의 기능을 할 수 있도록 최고의 음식을 섭취하는 것은 무엇보다 중요하다.
전문가들은 과일과 채소, 통곡물을 많이 먹을 것을 권장한다. 이런 음식에는 섬유질이 풍부한데 이는 심장 건강에 좋은 주요 성분 중 하나다.
3. 정기적 검진
특이한 증상이 없더라도 매년 정기적으로 병원에서 검진을 받는 게 좋다. 전문가들은 “1년에 한번 정도 병원에서 콜레스테롤, 혈압, 당 수치 등을 측정하고 필요하다면 약 처방을 받아야 한다”고 말한다.
4. 운동
건강을 위해 운동은 꼭 필요하다. 하지만 운동을 얼마나 해야 심장 건강에 효과가 있는지가 중요하다. 전문가들은 “일주일에 4회 정도 1회에 유산소 운동을 30분 정도 하는 게 좋다”고 말한다.
5. 음주량 제한
전문가들은 “술은 하루에 2잔 이상을 넘지 말라”고 조언한다. 이들은 “레드와인도 심장 보호 효과가 과장된 면이 있다”며 “와인도 하루에 2잔 이상 마시면 지방간과 비만, 당뇨병 발병 위험을 증가시킬 수 있다”고 말했다.
6. 체중 감량
몸무게를 줄이면 나중에 발생할지도 모르는 심장 마비를 예방하는데 도움이 된다. 전문가들은 “비만은 치명적 질환이나 다름없다”며 “특히 복부 지방이 있으면 심장에도 지방이 끼어있으며 이는 심장 기능에 영향을 준다”고 말했다.