[건강슬라이드] 감기 예방하는 쉬운 방법 5가지

 

감기는 예방이 최선이다. 미국의 건강 정보 사이트 ‘프리벤션닷컴(prevention.com)’이 소개한 감기를 막는 쉬운 방법 5가지.

매번 20초간 자주 손을 씻어라

문손잡이와 운동기구까지 세균이 득실거리는 곳이 도처에 있다. 뜨거운 물에 비누를 사용해 20초간 손을 깨끗이 자주 씻어라. 이때 손가락 사이와 손톱 밑도 잘 씻어야 한다. 알코올 성분이 60%를 넘는 손 세정제를 사용하는 것도 좋은 방법이다.

코 안도 촉촉하게, 가습기를 사용하라

습도가 낮으면 코 안을 마르게 해 부비강(코곁굴)에 들어있는 미생물을 제거하기 어렵게 만들고 감기를 초래한다. 사용설명서에 따라 가습기를 깨끗하게 유지하며 사용해야 한다. 가습기가 없으면 젖은 수건이나 빨래 등을 실내에 걸어놓는 것도 습도를 유지할 수 있는 방법이다.

햇빛 비타민을 많이 쬐어라

한 연구에 따르면 비타민D 수치가 가장 낮은 사람들은 가장 높은 사람들에 비해 상기도(윗숨길) 감염 위험이 36%나 높다. 비타민D는 햇빛 비타민이라고도 불린다. 사람의 피부에 있는 7-디히드로콜레스테롤이라는 성분은 햇빛을 쬐었을 때 비타민D로 전환된다.

주방을 늘 청결하게 하라

접시 닦는 수건을 자주 교체하고 손 닦는 수건으로 접시를 닦아서는 안 된다. 접시를 닦는 스펀지를 깨끗하게 유지하는 등 주방을 청결하게 해야 한다.

오메가-3 지방산 섭취를 늘려라
불포화지방산의 일종인 오메가-3는 면역력을 크게 강화시키는 성분이다. 오메가-3 지방산은 감기와 기도 감염으로부터 폐를 보호하는 효능이 있다는 연구결과도 있다. 오메가-3 지방산은 주로 등 푸른 생선에 많이 들어있는 데 생선을 잘 못 먹는 사람들은 보충제를 먹어도 좋다.

 

정은지 기자 jeje@kormedi.com

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