① 약간 빠른 속도로 걸어라
약간 빠른 속도로 걷기 운동을 하는 고혈압 환자는 혈압을 6~8㎜Hg 낮출 수 있는 것으로 나타났다. 운동을 하면 심장이 산소를 보다 효과적으로 사용해 힘들이지 않고 혈액을 공급하게 된다.
② 아침과 밤 5분씩 심호흡하라
요가, 태극권처럼 천천히 호흡하는 명상적인 훈련을 하면 스트레스 호르몬을 감소시킨다. 이런 스트레스 호르몬은 혈압을 높이는 작용을 하는 콩팥 효소인 레닌의 분비를 촉진한다. 집에서 아침이나 밤에 5분 정도씩 깊게 숨을 들여 마시고 내뱉는 심호흡을 해보라.
③ 칼륨이 풍부한 과일을 먹어라
칼륨이 풍부한 과일이나 채소를 먹는 것은 혈압을 낮추는 데 도움을 준다. 하루 2000~4000㎎의 칼륨을 섭취하는 것이 좋다. 칼륨이 풍부한 식품으로는 고구마, 토마토, 감자, 바나나, 강낭콩, 완두콩, 멜론, 말린 자두나 건포도가 있다.
④ 허브 차를 마셔라
피토케미컬이라는 식물 화학물질이 함유된 허브차는 혈압 감소 효과가 있는 것으로 분석됐다. 이 허브 차를 매일 3잔씩 마시면 6주 만에 수축기 혈압(최고 혈압)이 7포인트 정도 떨어진 것으로 나타났다. 이는 약을 복용했을 때와 거의 같은 효과다.
⑤ 근무시간을 조금 줄여라
일주일에 41시간 넘게 일하면 고혈압 발생 위험이 15% 증가한다는 연구결과가 있다. 이는 초과근무를 하게 되면 운동할 시간이 없고 건강하게 식사를 못하기 때문이다.
⑥ 음악을 들으며 쉬어라
이탈리아 플로렌스대학교 연구팀이 고혈압 약을 복용하고 있는 환자 28명을 대상으로 매일 30분씩 천천히 심호흡을 하면서 클래식과 켈트, 인도 음악을 듣게 했다. 일주일 후 환자들의 최고 혈압이 3.2포인트 떨어지고 한 달 후에는 4.4포인트 감소했다.