[건강슬라이드]“금연” 가장 힘든 첫 날을 위한 팁

금연은 첫 24시간 금연이 가장 중요하다. 이 때를 어떻게 넘기느냐에 따라 금연의 성패가 갈린다. 흡연 욕구를 느낄 때는 다음의 방법을 시도해보자. 빨대로 물을 마시거나 커피를 줄이는 방법 등이 힘든 하루를 견디게 도와줄 것이다.

온갖 노력에도 불구하고 결국은 담배를 다시 물었다고 해도 포기하지 말자. 같은 실수를 되풀이 하지 않으면 된다. 다시 시도하면서 자기 최면을 건다. “지금 담배를 버리면, 평생 건강을 줍는다”

 

▶“금연” 가장 힘든 첫 날을 위한 팁

①빨대로 물을 마신다

②금연하면 좋아지는 것을 계속 떠올린다

③양치질을 자주 한다

④금주는 필수다

⑤자신만의 금연구역을 찾는다

⑥포스트잇과 사진을 활용한다.

⑦몸을 움직인다

⑧금연달력을 만든다

⑨껌과 사탕의 도움을 받는다

⑩금연 멘토를 만든다

⑪카페인 섭취를 줄인다

⑫부정적인 감정을 극복한다

⑬악마같은 유혹을 피한다

⑭한 번 실패했다고 포기하지 않는다

 

 

소수정 기자 crystalso@kormedi.com

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