[동영상 뉴스]탄력있는 뒤태 만들기

“어깨-등-엉덩이-허벅지 꾸준히 스트레칭 해야”

 

체형에서 ‘라인’의 중요성이 강조되면서 앞모습 뿐 아니라 뒷모습을 가꾸기

위해 노력하는 사람들이 많다. 늦여름 불볕더위에 뒤태를 과감하게 강조한 패션도

탄력있는 뒤태 몸매 만들기에 한 몫을 하고 있다.

뒤쪽에서 본 모양새나 맵시를 뜻하는 뒤태는 무작정 살을 뺀다고 아름다워지는

게 아니다. 군살 없는 등, 탄력있는 허벅지와 종아리도 중요하지만 무엇보다 척추가

곧고 양쪽 어깨가 어느 한 쪽으로 치우치지 않는 대칭을 이룰 때 비로소 완전한 균형을

갖춘 뒤태가 완성되기 때문이다.

고대 구로병원 스포츠의학실 이민건 운동치료사는 “스트레칭 운동은 근력이 약한

부분을 강화시킴으로써 몸의 균형을 잡아주고 뒤태를 더 돋보이게 만든다”며 “뭉친

근육을 풀어주는 효과도 있기 때문에 꾸준히 하면 건강에도 좋다”고 설명했다.  

∇뒤태 만들기 운동법

뒤태 만들기 스트레칭에는 어깨-등-엉덩이-허벅지 근육을 이완시키는 동작이 많다.

멈춘 자세를 적어도 10~30초 정도 유지해야 효과를 볼 수 있다. 호흡은 천천히 크게

들여 마시고 크게 내쉰다.

△팔꿈치 펴기와 골반 붙이기
바닥에 누운 상태에서 양쪽 가슴 옆에 손을 짚고 숨을 들여 마시고 내쉬는 호흡에

상체를 위로 올린다. 어깨가 올라가지 않도록 주의한다. 시선은 정면을 멀리 바라보면서

복부-허리-엉덩이를 스트레칭한다.

△등 들어 올리기와 팔꿈치 펴기
호흡을 한 번 들이마시고 내쉬는 호흡에 등을 천천히 올려 몸이 ㄷ 자 모양으로

만든다. 들여 마시고 내쉬는 호흡에 시선은 배꼽을 바라본다. 등이 충분히 스트레칭

될 수 있도록 호흡을 들이마시고 내쉰다. 허리를 바닥으로 내린다.

△숨 내쉬며 어깨 내리기
앞 발가락부터 뒤꿈치까지 바닥에 붙여 어깨-등-엉덩이-허벅지 뒤쪽-종아리를

쭉 스트레칭한다. 내쉬는 호흡에 어깨가 바닥으로 더 내려갈 수 있도록 밀어준다.

다시 들이마시고 내쉬는 호흡에 천천히 두 손을 다리 쪽으로 가져와 그 상태로

다시 한 번 쭉 늘려준다.

△왼쪽, 오른쪽 허리 돌리기와 허벅지 펴기
천천히 오른손으로 왼쪽 발목을 감싸고 상체를 비틀어 다리 옆 선-옆구리를 충분히

늘려준다. 다시 돌아와 왼손으로 오른쪽 발목을 감싸고 상체를 오른쪽으로 비틀어

반대편 다리 옆선과 옆구리를 충분히 늘려준다. 마지막으로 몸을 정면으로 원위치시키고

등을 둥글게 말아 머리를 제일 나중에 들면서 올라온다.

장해순 기자 stcam1201@kormedi.com

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