운동 전 스트레칭, 부상방지 효과 미미

시간 없다면 바로 운동 시작해도 별 문제없어

“운동하기 전에는 부상 방지를 위해 준비운동을 해라.” 귀가 따갑도록 들어온

소리다. 그러나 실험을 해보니 운동 전 스트레칭은 부상 방지 효과가 거의 없는 것으로

나타났다. 시간이 없다면 굳이 부상 방지를 목적으로 스트레칭을 할 필요는 없다는

연구 결과다.

호주 조지국제보건연구소 롭 허버트 박사 팀은 다양한 국적의 일반인 2400명을

대상으로 한 팀은 운동 전과 후에 스트레칭을 7분씩 하도록 하고 다른 한 팀은 바로

운동에 들어가도록 했다. 두 팀은 석 달간 1주일에 3~4번씩 뛰기, 자전거타기, 에어로빅

운동을 했으며 연구진은 석 달 뒤 스트레칭이 운동 중 상해 예방에 어떤 영향을 줬는지

조사했다.

그 결과 스트레칭이 인대와 힘줄 부상을 막는 효과는 있지만 그 정도가 5년에

한 번 꼴로 굉장히 미미한 것으로 나타났다. 스트레칭을 한 팀원 13명 중 한 명만이

근육 통증 완화에 스트레칭이 도움이 된다고 대답했다.

허버트 박사는 “스트레칭 때문에 운동 시간을 빼앗기는 사람이라면 굳이 스트레칭을

하지 않아도 부상과 관련해서 잃는 것은 많지 않을 것”이라며 “하지만 강한 운동

전 짧은 거리를 달린다든지 하는 가벼운 운동으로 워밍업 하는 것은 권장된다”고

말했다.

이 연구 결과는 ‘영국 스포츠 의학 저널(British Journal of Sports Medicine)’

온라인 판에 11일 소개됐으며 호주 일간지 더 오스트레일리안, 데일리 텔레그래프

온라인판이 16일 보도했다.

김혜민 기자 haemin@kormedi.com

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