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1. 매일 일정한 시간에 잠자리에 들고 깨라. 주말도 마찬가지. 생체시계가 고장 나면 잠을 제대로 못 잔다. |
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2. 온욕, 독서, 조용한 음악 듣기 등 침실에 들기 전 잠을 재촉하는 습관을 유지하라. |
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3. 침실은 어둡고 조용하고 안락하게. 적당한 온도도 필수. |
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4. 침대와 베개가 편해야지…. |
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5. 침실은 오로지 잠과 성생활을 하는 공간. 절대 딴 짓을 하지 말라. |
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6. 식사는 취침 2~3시간 전에는 끝내야. 배가 고프다면 따뜻한 우유나 무 카페인 차 정도를 마실 것. |
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7. 규칙적으로 운동할 것. 그러나 취침 2시간 이내의 운동은 곤란. |
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8. 취침 시간 직전에는 카페인이 든 커피, 차, 음료수, 초콜릿 등을 피할 것 |
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9. 담배를 피하라. 특히 취침 직전의 담배는 잠을 방해한다. |
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10. 취침 직전의 음주를 피하라. |
<자료 = 미국수면재단>
여기댓없다!