걷기 수중체조 “OK” 조깅 에어로빅”NO”

관절염은 초기에 약물 및 물리치료를 받으면서 집에서 운동 찜질 등을 병행하면 악화되는 것을 막을 수 있다.

환자는 아프다고 꼼짝 않고 누워지내는 것보다 어떤 식으로든 움직이는 것이 좋다. 일어나기가 힘들 정도이면 허벅지에 약 10초 동안 힘을 준 다음 다리 힘을 빼는 운동을 수시로 한다. 움직일 수 있다면 걷기나 수영, 물에서 걷거나 팔다리를 움직이는 수중체조 등의 운동이 좋다.

조깅 등산 에어로빅 테니스 등은 관절에 무리를 주므로 피한다.

초기에 무릎이 뻐근할 때 관절 주위를 꾹꾹 누르면 두두둑 소리가 나면서 시원해짐을 느낄 수 있는데 아프지만 않다면 인대나 근육이 강화되는 것이므로 괜찮다. 류머티스관절염 환자가 증세가 심할 때에는 수도꼭지문손잡이등을 돌리다가 관절이 상할 수 있으므로 가족은 환자가 작은 관절을 움직이지 않도록 도와야 한다.

일반적으로 뼈관절염은 온찜질, 류머티스관절염은 냉찜질이 좋다. 관절 부위가 심하게 아프면서 뻣뻣하게 열이 없는 경우엔 온찜질, 붓거나 후끈거리면서 발갛게 부으면 냉찜질을 한다. 냉찜질은 종이컵에 물을 부어 얼려뒀다가 아픈 부위에 5∼7분 문지르면 된다.

온찜질은 물수건이나 찜질팩으로 30분정도 누르는데 물수건이 너무 뜨거우면 실핏줄이 터지므로 다른 수건으로 두 겹 정도 싸서 사용한다.

홍화씨 고양이 등이 좋다는 소문이 있지만 의학계에서 ‘특효음식’은 없다. 술 카페인 등과 짭고 매운 음식은 관절을 붓게 하므로 피한다. 증세가 심하면 하루 물을 여덟 컵 이상 마시는 것도 관절을 붓게 한다. 관절염은 초기에 약물 및 물리치료를 받으면서 집에서 운동 찜질 등을 병행하면 악화되는 것을 막을 수 있다.

환자는 아프다고 꼼짝 않고 누워지내는 것보다 어떤 식으로든 움직이는 것이 좋다. 일어나기가 힘들 정도이면 허벅지에 약 10초 동안 힘을 준 다음 다리 힘을 빼는 운동을 수시로 한다. 움직일 수 있다면 걷기나 수영, 물에서 걷거나 팔다리를 움직이는 수중체조 등의 운동이 좋다. 조깅 등산 에어로빅 테니스 등은 관절에 무리를 주므로 피한다.

초기에 무릎이 뻐근할 때 관절 주위를 꾹꾹 누르면 두두둑 소리가 나면서 시원해짐을 느낄 수 있는데 아프지만 않다면 인대나 근육이 강화되는 것이므로 괜찮다. 류머티스관절염 환자가 증세가 심할 때에는 수도꼭지문손잡이등을 돌리다가 관절이 상할 수 있으므로 가족은 환자가 작은 관절을 움직이지 않도록 도와야 한다.

일반적으로 뼈관절염은 온찜질, 류머티스관절염은 냉찜질이 좋다. 관절 부위가 심하게 아프면서 뻣뻣하게 열이 없는 경우엔 온찜질, 붓거나 후끈거리면서 발갛게 부으면 냉찜질을 한다. 냉찜질은 종이컵에 물을 부어 얼려뒀다가 아픈 부위에 5∼7분 문지르면 된다. 온찜질은 물수건이나 찜질팩으로 30분정도 누르는데 물수건이 너무 뜨거우면 실핏줄이 터지므로 다른 수건으로 두 겹 정도 싸서 사용한다.

홍화씨 고양이 등이 좋다는 소문이 있지만 의학계에서 ‘특효음식’은 없다. 술 카페인 등과 짭고 매운 음식은 관절을 붓게 하므로 피한다. 증세가 심하면 하루 물을 여덟 컵 이상 마시는 것도 관절을 붓게 한다.

이성주 기자 stein33@kormedi.com

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